LA MINDFULNESS, UN BUON MODO PER ASCOLTARE SE STESSI

La mindfulness, o consapevolezza, è una pratica che consiste nel prestare attenzione al momento presente in modo intenzionale e senza giudizio. Questa tecnica ha radici nella meditazione buddista, ma è stata adattata e integrata in contesti terapeutici e di crescita personale in qualsiasi campo. La mindfulness ci invita a osservare i nostri pensieri, emozioni e sensazioni corporee senza cercare di cambiarli o giudicarli.

Praticare la mindfulness può portare a numerosi benefici, tra cui:

• riduzione dello stress – aiuta infatti a gestire l’ansia e ad abbassare i livelli di tensione;
• incremento della concentrazione – aumenta la capacità di focalizzarsi su azioni specifiche e migliorare la performance;
• maggiore consapevolezza emotiva – permette di riconoscere e accettare le proprie emozioni, facilitando un miglior ascolto di noi stessi.

Spesso tendiamo a ignorare o sopprimere le emozioni, ma riconoscerle e accettarle è fondamentale per il nostro benessere, è un punto di inizio per trasformarle in risorse potenzianti.

1. Avere consapevolezza del respiro.

Dedica qualche minuto a concentrarti sul tuo respiro, inspira

profondamente, trattieni per un momento e poi espira lentamente. Questo ti aiuterà a

centrarti.

2. Osservare dei pensieri.

Prenditi un momento per osservare i tuoi pensieri senza giudicarli, osserva quelli che

emergono e lasciali passare come nuvole nel cielo.

3. Praticare la gratitudine.

Ogni giorno, scrivi tre cose per cui sei grata. Questo ti aiuterà a focalizzarti sugli

aspetti positivi della tua vita.

4. Impegnarsi nel momento presente.

Quando fai qualcosa, come mangiare o camminare, cerca di essere completamente presente in quell’azione: senti i sapori, osservati e ascolta i suoni intorno a te.

5. Stabilire obiettivi chiari.

Prenditi del tempo per definire obiettivi specifici e raggiungibili, scrivili e pianifica i passi necessari per raggiungerli.

6. Praticare l’auto-compassione.

Sii gentile con te stessa, riconosci che tutti commettono errori e che è normale avere momenti difficili o di debolezza.

7. Praticare esercizio fisico consapevole.

Fai attività fisica con consapevolezza, senti il tuo corpo muoversi e presta attenzione alle sensazioni che provi: il tuo corpo può comunicarti tanto.

8. Fai un po’ di riflessione quotidiana.

Alla fine della giornata, prenditi qualche minuto per riflettere su ciò che hai imparato e su come ti sei sentita, questo ti aiuterà a crescere e a migliorare.

La floriterapia di Bach è composta da 38 essenze estratte da fiori selvatici scoperti dal dottor Edward Bach negli anni ’30. Si basa sull’idea che le emozioni e gli stati d’animo influenzano la nostra salute fisica e mentale.

La combinazione di mindfulness e fiori di Bach può essere un potente strumento per migliorare il benessere emotivo e mentale. Praticare la consapevolezza ti aiuta a connetterti con te stessa, mentre la floriterapia offre un supporto naturale per affrontare ed equilibrare le emozioni.

1. Identificazione delle Emozioni.

Inizia una pratica di mindfulness per riconoscere le emozioni che stai vivendo, puoi dedicare qualche minuto ogni giorno a meditare e osservare i tuoi pensieri e sentimenti.

2. Scelta dei Fiori di Bach.

Una volta identificate le emozioni, puoi scegliere i fiori di Bach più adatti al

momento che stai vivendo.

Qualche esempio:

• Rescue Remedy: ottimo per situazioni di stress acuto o attacchi di ansia.
• Mimulus: utile per paure specifiche e ansie.
• Walnut: per affrontare i cambiamenti e i passaggi nella vita, ma anche per difendersi dalle influenze degli altri.

3. Integrazione nella pratica.

L’assunzione dei fiori di Bach è semplice e non ha controindicazioni (di solito 4 gocce per 4 volte al giorno sotto la lingua). Potresti prenderli prima o dopo la pratica di mindfulness, questo può aiutarti a elaborare le emozioni in modo più profondo.

4. Riflessione.

Dopo la pratica della mindfulness, prendi nota di come ti senti. Puoi tenere un diario

per registrare le tue emozioni e le reazioni ai fiori di Bach, questo ti aiuterà a

comprendere meglio il tuo percorso di crescita personale.

Inizia a esplorare queste pratiche e scopri come possono arricchire la tua vita quotidiana, questi 8 passi sono un buon inizio per cambiare la propria vita con la mindfulness.

Per intraprendere insieme questo percorso, non esitare a contattarmi!