LA MINDFULNESS, UN BUON MODO PER ASCOLTARE SE STESSI

La mindfulness, o consapevolezza, è una pratica che consiste nel prestare attenzione al momento presente in modo intenzionale e senza giudizio. Questa tecnica ha radici nella meditazione buddista, ma è stata adattata e integrata in contesti terapeutici e di crescita personale in qualsiasi campo. La mindfulness ci invita a osservare i nostri pensieri, emozioni e sensazioni corporee senza cercare di cambiarli o giudicarli.

Indice

Mindfulness: ecco alcuni benefici importanti

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Praticare la mindfulness può portare a numerosi benefici, tra cui:

  • riduzione dello stress – aiuta infatti a gestire l’ansia e ad abbassare i livelli di tensione;
  • incremento della concentrazione – aumenta la capacità di focalizzarsi su azioni specifiche e migliorare la performance;
  • maggiore consapevolezza emotiva – permette di riconoscere e accettare le proprie emozioni, facilitando un miglior ascolto di noi stessi.

Spesso tendiamo a ignorare o sopprimere le emozioni, ma riconoscerle e accettarle è fondamentale per il nostro benessere, è un punto di inizio per trasformarle in risorse potenzianti.

Otto passi che puoi iniziare a praticare subito

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1. Avere consapevolezza del respiro.

Dedica qualche minuto a concentrarti sul tuo respiro, inspira

profondamente, trattieni per un momento e poi espira lentamente. Questo ti aiuterà a

centrarti.


2. Osservare dei pensieri.

Prenditi un momento per osservare i tuoi pensieri senza giudicarli, osserva quelli che

emergono e lasciali passare come nuvole nel cielo.


3. Praticare la gratitudine.

Ogni giorno, scrivi tre cose per cui sei grata. Questo ti aiuterà a focalizzarti sugli

aspetti positivi della tua vita.


4. Impegnarsi nel momento presente.

Quando fai qualcosa, come mangiare o camminare, cerca di essere completamente presente in quell’azione: senti i sapori, osservati e ascolta i suoni intorno a te.


5. Stabilire obiettivi chiari.

Prenditi del tempo per definire obiettivi specifici e raggiungibili, scrivili e pianifica i passi necessari per raggiungerli.


6. Praticare l’auto-compassione.

Sii gentile con te stessa, riconosci che tutti commettono errori e che è normale avere momenti difficili o di debolezza.


7. Praticare esercizio fisico consapevole.

Fai attività fisica con consapevolezza, senti il tuo corpo muoversi e presta attenzione alle sensazioni che provi: il tuo corpo può comunicarti tanto.


8. Fai un po’ di riflessione quotidiana.

Alla fine della giornata, prenditi qualche minuto per riflettere su ciò che hai imparato e su come ti sei sentita, questo ti aiuterà a crescere e a migliorare.

Rafforzare la mindfulness con la floriterapia di Bach

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La floriterapia di Bach è composta da 38 essenze estratte da fiori selvatici scoperti dal dottor Edward Bach negli anni ’30. Si basa sull’idea che le emozioni e gli stati d’animo influenzano la nostra salute fisica e mentale.

La combinazione di mindfulness e fiori di Bach può essere un potente strumento per migliorare il benessere emotivo e mentale. Praticare la consapevolezza ti aiuta a connetterti con te stessa, mentre la floriterapia offre un supporto naturale per affrontare ed equilibrare le emozioni.

Quattro consigli per scegliere i giusti fiori di Bach

1. Identificazione delle Emozioni.

Inizia una pratica di mindfulness per riconoscere le emozioni che stai vivendo, puoi dedicare qualche minuto ogni giorno a meditare e osservare i tuoi pensieri e sentimenti.


2. Scelta dei Fiori di Bach.

Una volta identificate le emozioni, puoi scegliere i fiori di Bach più adatti al

momento che stai vivendo.

Qualche esempio:

  • Rescue Remedy: ottimo per situazioni di stress acuto o attacchi di ansia.
  • Mimulus: utile per paure specifiche e ansie.
  • Walnut: per affrontare i cambiamenti e i passaggi nella vita, ma anche per difendersi dalle influenze degli altri.

3. Integrazione nella pratica.

L’assunzione dei fiori di Bach è semplice e non ha controindicazioni (di solito 4 gocce per 4 volte al giorno sotto la lingua). Potresti prenderli prima o dopo la pratica di mindfulness, questo può aiutarti a elaborare le emozioni in modo più profondo.


4. Riflessione.

Dopo la pratica della mindfulness, prendi nota di come ti senti. Puoi tenere un diario

per registrare le tue emozioni e le reazioni ai fiori di Bach, questo ti aiuterà a

comprendere meglio il tuo percorso di crescita personale.


Inizia a esplorare queste pratiche e scopri come possono arricchire la tua vita quotidiana, questi 8 passi sono un buon inizio per cambiare la propria vita con la mindfulness.

Per intraprendere insieme questo percorso, non esitare a contattarmi!

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